3 clés pour retrouver de l’énergie au quotidien : les 3S

Un article qui a failli ne jamais voir le jour !

L’événement inter-blogueurs « Gérer la fatigue au quotidien » organisé par Ana, du blog Origami Mama, s’est présenté dans mon fil d’actualité après une intense activité rédactionnelle. J’avais décidé d’arrêter d’écrire de nouveaux articles pendant quelques semaines, afin de “reposer mes neurones” . Ma grande question intérieure : « Participer, serait-ce prendre soin de moi ? » Ma première réponse a été d’aller faire une sieste ! Et quelle sieste ! Une véritable bouffée d’oxygène qui m’a permis de prendre du recul et de réaliser à quel point j’avais besoin de me ressourcer.

Ensuite, comme j’apprécie beaucoup ce site, et particulièrement l’article « Comment transformer sa passion en carrière pour une vie alignée », j’ai décidé de partager ce que j’essaie de mettre en place pour gérer la fatigue au quotidien. Ces dernières semaines, j’ai expérimenté un trio en “S” : la sieste, le sport et le scan corporel.

La sieste, mon oasis de calme

Qui aurait cru qu’une simple sieste puisse faire autant de bien ? J’ai opté pour une durée de 15 minutes, l’idéal pour me ressourcer sans tomber dans un sommeil profond. Je me crée un cocon douillet, loin des écrans et des bruits, et je me laisse emporter par la relaxation. À mon réveil, je me sens plus légère, plus concentrée et prête à affronter le reste de la journée. 

Voyons 3 bienfaits de la sieste :

• Optimiser les fonctions cognitives
• Réduire le stress et l’anxiété
• Renforcer notre système immunitaire

La sieste : un véritable coup de boost pour le cerveau 

Une courte sieste, loin d’être une perte de temps, est un véritable allié pour optimiser nos fonctions cognitives. En effet, notre cerveau, comme une batterie, a besoin d’être rechargé régulièrement. Pendant le sommeil, notre cerveau élimine les toxines accumulées pendant la journée et consolide les informations apprises. Une courte sieste permet de réinitialiser notre cerveau et de nous remettre à niveau. De plus, la sieste peut aider à réguler notre rythme circadien, c’est-à-dire notre horloge biologique interne.

Une courte sieste permet donc de :

• Réduire la somnolence et améliorer la vigilance : Les siestes courtes (15 à 30 minutes) sont particulièrement efficaces pour réduire la somnolence diurne et augmenter notre niveau de vigilance. C’est pourquoi de nombreuses professions, notamment celles qui nécessitent une grande concentration (pilotes, médecins, étudiants), encouragent les siestes.

• Améliorer la mémoire et l’apprentissage : Le sommeil, y compris les siestes, joue un rôle crucial dans la consolidation de la mémoire. Une sieste après une session d’apprentissage permet de mieux retenir les informations.

• Augmenter la créativité et la résolution de problèmes : Le cerveau est plus créatif lorsqu’il est reposé. Une sieste peut aider à trouver des solutions innovantes à des problèmes complexes.

En résumé, la sieste est bien plus qu’une simple pause. C’est un outil précieux pour améliorer notre bien-être et nos performances cognitives. Alors, n’hésitez plus à vous accorder ce petit moment de détente !

Pour aller plus loin

Clémentine Boyer, Servane Lacoste. Effets d’une sieste post-prandiale courte sur la vigilance : étude quasi-expérimentale AVANT/APRÈS sur une population d’étudiants et de salariés, étude SIEST’enBUS. (2018)

La sieste : un moment de répit pour l’esprit

Le stress et l’anxiété sont des maux du quotidien qui peuvent avoir des conséquences néfastes sur notre santé mentale et physique. Une courte sieste peut être un outil précieux pour lutter contre ces troubles en agissant sur plusieurs niveaux :

• Réduction du cortisol, l’hormone du stress : Le cortisol est une hormone sécrétée par les glandes surrénales en réponse au stress. Une sieste permet de faire baisser les niveaux de cortisol dans le sang, favorisant ainsi la relaxation et le calme.

• Amélioration de l’humeur : Le manque de sommeil est souvent associé à des troubles de l’humeur comme l’irritabilité, la dépression et l’anxiété. Une sieste peut aider à réguler les émotions et à améliorer l’humeur générale.

• Augmentation de la tolérance au stress : En favorisant la relaxation et en réduisant la fatigue, la sieste peut nous rendre plus résistants au stress et mieux équipés pour faire face aux situations difficiles.

En résumé, la sieste est bien plus qu’une simple pause. C’est un outil puissant pour lutter contre le stress et l’anxiété, et améliorer notre bien-être général. En intégrant la sieste dans notre routine quotidienne, nous pouvons devenir plus résistants aux pressions de la vie moderne.

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La sieste : un bouclier contre les maladies

Le sommeil, y compris la sieste, joue un rôle crucial dans le renforcement de notre système immunitaire. 

Pendant le sommeil, notre organisme se régénère et notre système immunitaire produit des cellules spécialisées pour combattre les infections. La sieste, même courte, peut contribuer à ce processus et nous aider à rester en bonne santé : 

• Production de cytokines : Les cytokines sont des protéines qui jouent un rôle essentiel dans la réponse immunitaire. Le sommeil favorise la production de certaines cytokines qui aident à combattre les infections.

• Réparation des tissus : Pendant le sommeil, notre corps répare les tissus endommagés, ce qui renforce notre résistance aux maladies.

• Réduction du stress : Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire. La sieste, en réduisant le stress, contribue indirectement à renforcer nos défenses naturelles.

De nombreuses études ont montré une corrélation entre le manque de sommeil et une augmentation du risque d’infection. Les personnes qui dorment peu sont plus susceptibles de tomber malades.

En résumé, la sieste est bien plus qu’un simple moment de détente. C’est un investissement pour notre santé à long terme. En prenant soin de notre sommeil, nous renforçons nos défenses naturelles et réduisons notre vulnérabilité aux maladies.

Pour aller plus loin

Sergio Garbarino, Paola Lanteri, Nicola Luigi Bragazzi, Nicola Magnavita, Egeria Scoditti. Role of sleep deprivation in immune-related disease risk and outcomes (2021)

Le sport, mon élixir de jouvence

Le sport ou l’activité physique, c’est mon moment à moi. Je varie les plaisirs entre des séances de vélo d’appartement le matin pour me réveiller en douceur et du krav maga 2 soirs par semaine pour me défouler. J’ai remarqué que l’activité physique régulière améliore considérablement la qualité de mon sommeil et me donne un regain d’énergie incroyable.

Voyons 3 bienfaits du sport :

• Améliorer la qualité du sommeil et lutter contre la fatigue
• Booster l’énergie
• Lutter contre le stress et l’anxiété

Le sport : un passeport pour un sommeil réparateur

L’activité physique régulière exerce une influence positive sur notre sommeil de plusieurs manières :

• Régulation du cycle veille-sommeil : Le sport aide à synchroniser notre horloge biologique interne. En nous dépensant physiquement, nous envoyons un signal à notre corps qu’il est temps de se préparer au repos. Cela favorise un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond.

• Réduction du stress : L’exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress et l’anxiété, deux ennemis jurés du sommeil. En libérant des endorphines, les hormones du bonheur, le sport améliore notre humeur et nous aide à nous détendre.

• Fatigue saine vs. fatigue chronique : Le sport induit une fatigue saine, liée à l’effort physique. Cette fatigue est différente de la fatigue chronique liée à des problèmes de santé ou à un mode de vie sédentaire. La fatigue saine favorise un sommeil réparateur.

• Amélioration de la phase de sommeil profond : Le sommeil profond est essentiel pour la récupération physique et cognitive. Le sport contribue à augmenter la durée de cette phase, ce qui permet de se réveiller plus reposé.

En résumé, le sport est un outil puissant pour améliorer la qualité de notre sommeil et lutter contre la fatigue. En intégrant une activité physique régulière dans ma routine, j’ai fait un grand pas vers un bien-être physique et mental optimal. 

Le sport : un réservoir d’énergie inépuisable

Le sport nous rend plus énergiques :

• Amélioration de la circulation sanguine : Le sport stimule le cœur et améliore la circulation sanguine. Ainsi, les muscles et les organes sont mieux oxygénés, ce qui se traduit par une sensation de vitalité accrue.

• Libération d’endorphines : Ces hormones du bonheur ont un effet euphorisant et contribuent à réduire la fatigue.

• Meilleure gestion du glucose : Le sport aide à réguler le taux de sucre dans le sang, évitant ainsi les baisses d’énergie liées à l’hypoglycémie.

• Renforcement musculaire : Des muscles plus forts consomment moins d’énergie au repos, ce qui laisse plus d’énergie disponible pour les activités quotidiennes.

• Amélioration de la condition physique : Une bonne condition physique permet de réaliser les tâches quotidiennes avec plus d’aisance, réduisant ainsi la sensation de fatigue.

En résumé, le sport est un véritable booster d’énergie naturelle. En pratiquant une activité physique régulière, vous vous sentirez plus dynamique, plus vif et mieux dans votre corps.

Le sport : un anti-stress naturel

L’activité physique régulière agit sur notre organisme de manière à réduire le stress et l’anxiété :

• Libération d’endorphines : Ces hormones, souvent appelées « hormones du bonheur », ont un effet euphorisant et apaisant. Elles contribuent à réduire la perception de la douleur et à améliorer l’humeur.

• Diminution du cortisol : Le cortisol est l’hormone du stress. Le sport aide à réguler sa production, permettant ainsi à notre corps de mieux gérer les situations stressantes.

• Amélioration de la qualité du sommeil : Un sommeil réparateur est essentiel pour lutter contre le stress. Comme nous l’avons vu précédemment, le sport favorise un sommeil de meilleure qualité.

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• Distraction et évasion : Pratiquer une activité physique permet de se concentrer sur le moment présent et de s’évader du quotidien.

• Renforcement de l’estime de soi : Les progrès réalisés grâce au sport renforcent la confiance en soi et permettent de mieux gérer les situations stressantes.

En résumé, le sport est un outil formidable pour lutter contre le stress et l’anxiété. En intégrant une activité physique régulière dans votre quotidien, vous améliorez votre bien-être mental et physique.

Le scan corporel, mon moment de détente

Chaque soir, je consacre quelques minutes au scan corporel. Allongée confortablement, je parcours tout mon corps, de la tête aux pieds, en relâchant les tensions musculaires, en étant guidée par un audio de méditation. C’est un véritable moment de détente qui me permet de me déconnecter des soucis de la journée et de m’endormir paisiblement.

Le Scan corporel : une parenthèse de détente

Appelé aussi body scan ou balayage corporel, le scan corporel est une technique de méditation qui consiste à porter son attention sur les différentes parties du corps. Cette pratique permet de relâcher les tensions musculaires, de calmer l’esprit et de favoriser la relaxation profonde.

En nous concentrant sur les sensations corporelles, le scan corporel nous permet de :

• Déconnecter du mental : En nous ancrant dans le présent, nous détournons notre attention des ruminations et des soucis du quotidien qui peuvent être sources de stress.

• Relâcher les tensions musculaires : En scannant notre corps, nous devenons conscients des zones de tension et pouvons ainsi les relâcher consciemment.

• Réduire l’activité du système nerveux sympathique : Ce système, souvent appelé « système de lutte ou de fuite », est activé en cas de stress. Le scan corporel favorise l’activation du système parasympathique, associé à la relaxation et à la digestion.

• Améliorer la qualité du sommeil : En réduisant le stress et l’anxiété, le scan corporel favorise un endormissement plus rapide et un sommeil plus réparateur.

Comment le body scan agit sur la fatigue ?

La fatigue peut être liée à de nombreux facteurs, dont le stress et l’anxiété. En réduisant ces derniers, le scan corporel contribue à :

• Augmenter le niveau d’énergie : En relâchant les tensions musculaires et en favorisant la relaxation, le scan corporel permet de récupérer de l’énergie.

• Améliorer la concentration : En réduisant la fatigue mentale, le scan corporel permet de se concentrer plus facilement sur les tâches quotidiennes.

• Renforcer le système immunitaire : Le stress affaiblit le système immunitaire. En réduisant le stress, le scan corporel contribue à renforcer nos défenses naturelles.

En résumé, le scan corporel est une technique simple et efficace pour réduire le stress et la fatigue. En l’intégrant dans votre routine quotidienne, vous pourrez améliorer votre bien-être général et faire face aux défis du quotidien avec plus de sérénité.

Le scan corporel : la clé d’un sommeil réparateur

En nous concentrant sur les sensations corporelles, le scan corporel agit sur plusieurs leviers pour favoriser un sommeil de qualité :

• Réduction de l’activité mentale : En nous ancrant dans le présent et en relâchant les tensions musculaires, le scan corporel calme notre esprit et réduit les ruminations qui peuvent perturber le sommeil.

• Régulation du système nerveux : Le scan corporel favorise l’activation du système nerveux parasympathique, associé à la relaxation et à la digestion, tout en inhibant le système sympathique, lié au stress et à l’excitation.

• Création d’un état de détente profonde : En atteignant un état de relaxation profonde, le corps et l’esprit sont mieux préparés à s’endormir et à passer par les différentes phases du sommeil.

• Amélioration de la conscience corporelle : En étant plus à l’écoute de notre corps, nous sommes mieux à même de reconnaître les signaux de fatigue et de nous accorder les pauses nécessaires.

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Comment le balayage corporel améliore-t-il la qualité du sommeil ?

Le scan corporel contribue à :

• Endormissement plus rapide : En détendant le corps et l’esprit, le scan corporel favorise un endormissement plus rapide et plus profond.

• Réduction des réveils nocturnes : En diminuant le stress et l’anxiété, le scan corporel réduit les réveils nocturnes liés aux soucis et aux ruminations.

• Augmentation de la durée du sommeil profond : Le sommeil profond est essentiel pour la récupération physique et cognitive. Le scan corporel favorise l’entrée en phase de sommeil profond.

• Réveil plus tonique : En se réveillant plus reposé, on se sent plus énergique et prêt à affronter la journée.

En résumé, le scan corporel est un outil simple et efficace pour améliorer la qualité de votre sommeil et vous aider à vous réveiller en pleine forme. En intégrant cette pratique à votre routine, vous ferez un grand pas vers un bien-être physique et mental optimal.

Le scan corporel : une fenêtre sur notre corps

En portant notre attention sur les sensations de notre corps, le scan corporel nous permet de développer une meilleure conscience de nos sensations physiques et émotionnelles. Cette conscience accrue offre de nombreux avantages :

• Meilleure compréhension de nos signaux corporels : En apprenant à reconnaître les signaux de fatigue, de stress ou de faim, nous pouvons mieux répondre à nos besoins et éviter le surmenage.

• Amélioration de la posture : En scannant notre corps, nous devenons plus conscients de notre posture et pouvons ainsi corriger les tensions musculaires et améliorer notre alignement.

• Réduction des douleurs chroniques : En portant attention aux zones de tension, nous pouvons apprendre à les relâcher et ainsi soulager les douleurs chroniques.

• Renforcement du lien corps-esprit : Le scan corporel nous aide à nous reconnecter à notre corps et à mieux intégrer nos émotions.

Comment l’augmentation de la conscience corporelle combat-elle la fatigue ?

Une meilleure conscience corporelle nous permet de :

• Identifier les causes de la fatigue : En étant à l’écoute de notre corps, nous pouvons mieux comprendre les raisons de notre fatigue (manque de sommeil, déshydratation, carences nutritionnelles, etc.) et y remédier.

• Adapter notre rythme de vie : En étant plus à l’écoute de nos limites, nous pouvons mieux organiser notre emploi du temps et éviter le surmenage.

• Pratiquer l’auto-soin : Une meilleure conscience corporelle nous encourage à prendre soin de nous, à travers une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil de qualité.

En résumé, l’augmentation de la conscience corporelle grâce au scan corporel est un outil précieux pour lutter contre la fatigue. En nous connectant à notre corps, nous développons une meilleure écoute de nos besoins et nous sommes mieux équipés pour faire face aux défis du quotidien.

Conclusion : Les 3 S, un trio gagnant pour lutter contre la fatigue

En combinant ces trois pratiques, j’ai réussi à transformer ma relation à la fatigue. Je commence à me sentir plus énergique, plus sereine et plus épanouie. C’est une véritable révolution dans mon quotidien. Si toi aussi, tu te sens fatiguée en permanence, je t’invite à essayer cette méthode. Tu pourrais être surprise des résultats !

Et toi, quelles sont tes astuces pour combattre la fatigue ? Partage ton expérience en commentaires !