Concours et troubles DYS : 3 clés pour vaincre le stress

L’épreuve approche, le stress monte… Pour beaucoup de candidats, la préparation d’un concours, et plus particulièrement les épreuves orales, peut s’avérer une source d’anxiété importante. Cette sensation est d’autant plus exacerbée pour les candidats DYS, qui font face à des défis supplémentaires liés à leurs troubles spécifiques.

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) considère le stress comme un problème de santé publique majeur. Elle estime que le stress chronique est à l’origine de nombreuses pathologies, tant physiques que mentales. Il est important de noter que le stress n’est pas une maladie en soi, mais plutôt un facteur de risque pour de nombreuses maladies. Cela signifie qu’il peut augmenter la probabilité de développer une maladie, mais il n’en est pas la cause directe. En effet, de nombreux autres facteurs peuvent également contribuer à la maladie, tels que la génétique, l’environnement et les habitudes de vie.

Néanmoins, le stress peut avoir un impact significatif sur la santé physique et mentale, et il est important de prendre des mesures pour le gérer efficacement. Heureusement, il existe de nombreuses stratégies pour maîtriser le stress et aborder les épreuves orales avec confiance et sérénité.

Dans cet article, je te propose 3 clés essentielles pour vaincre le stress et maximiser tes chances de réussite au concours de rédacteur territorial, même si tu as des troubles DYS.

En appliquant ces conseils, tu apprendras à transformer le stress en allié et à donner le meilleur de toi-même le jour J.

Le stress : une réaction biologique complexe, aux effets multiples

Le stress est un phénomène universel, présent dans la vie de tous les individus. Si l’on a tendance à lui donner une connotation négative, il est important de comprendre qu’il s’agit d’une réaction biologique complexe, aux effets multiples. En effet, le stress n’est pas toujours néfaste, et peut même s’avérer bénéfique à certaines occasions.

Qu’est-ce que le stress ?

D’un point de vue neurologique, le stress se définit comme une réponse adaptative à un stimulus ou une situation perçue comme menaçante. Cette réponse implique l’activation de plusieurs systèmes cérébraux et hormonaux, dont :

• L’hypothalamus : Centre de contrôle du système nerveux central, il orchestre la réponse au stress en envoyant des signaux aux différentes parties du corps.
• L’amygdale : Siège des émotions, elle joue un rôle crucial dans l’évaluation de la menace et la production de la réponse émotionnelle au stress.
• L’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS) : Cet axe hormonal est activé par l’hypothalamus et conduit à la libération du cortisol, hormone du stress, par les glandes surrénales.

Le « mauvais » stress et ses conséquences

Lorsque le stress devient chronique ou intense, il peut avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale. On parle alors de « mauvais » stress.

Les effets du « mauvais » stress se manifestent à plusieurs niveaux :

• Sur le plan cognitif : difficultés de concentration, de mémoire et d’apprentissage.
• Sur le plan émotionnel : anxiété, irritabilité, dépression.
• Sur le plan physique : troubles du sommeil, fatigue, maux de tête, hypertension artérielle, affaiblissement du système immunitaire.

Le « bon » stress et ses bienfaits

Le stress n’est pas toujours négatif. Un stress modéré et ponctuel peut s’avérer bénéfique pour l’organisme. On parle alors de « bon » stress.

Les effets positifs du « bon » stress incluent :

• Amélioration de la vigilance et de la concentration : Le cortisol libéré lors d’un stress modéré peut augmenter la vigilance et la concentration, permettant de mieux gérer des situations exigeantes.
• Motivation et performance accrues : Un certain niveau de stress peut stimuler la motivation et améliorer les performances, notamment dans le cadre d’activités nécessitant une mobilisation rapide.
• Stimulation du système immunitaire : Des études ont montré qu’un stress ponctuel et modéré peut stimuler le système immunitaire et renforcer ses défenses contre les infections.

En résumé, le stress est une réalité omniprésente dans nos vies modernes. Cependant, il est important de comprendre qu’il ne s’agit pas d’un phénomène uniquement négatif. En effet, un stress modéré et ponctuel peut avoir des effets bénéfiques sur l’organisme. La clé réside dans la gestion efficace du stress chronique, afin de protéger notre santé physique et mentale. En adoptant des modes de vie sains et en mettant en place des stratégies de relaxation, nous pouvons mieux appréhender les situations stressantes et vivre une vie plus équilibrée.

Gérer le stress en situation d’oral de concours quand on est un candidat avec un trouble DYS

Compte tenu des effets délétères du stress chronique, il est essentiel de mettre en place des stratégies pour le gérer efficacement. Parmi les approches les plus bénéfiques, on peut citer :

• Techniques de relaxation
• Activité physique régulière
• Hygiène du sommeil
• Alimentation saine
• Relations sociales épanouissantes

Pour la préparation de l’oral du concours de rédacteur territorial, je te propose 3 clés pour maîtriser le stress.

Clé 1 : Faire du stress un allié

Souvent perçu comme un ennemi, le stress peut devenir un atout précieux dans la gestion d’une situation d’oral de concours, même pour un candidat DYS. Comme précédemment indiqué, le stress modéré peut stimuler la concentration, la motivation et la vigilance, des éléments clés pour réussir son oral.

Comment transformer le stress en allié ?

• Comprendre son stress : Identifier les situations et les pensées qui déclenchent le stress permet de mieux le gérer.
• Recadrer ses pensées : Remplacer les pensées négatives et anxiogènes par des pensées positives et encourageantes peut faire toute la différence.
• Se concentrer sur le présent : Focaliser son attention sur le moment présent et l’action à réaliser permet de réduire l’anticipation anxieuse.
• Visualiser la réussite : Imaginer mentalement une prestation orale réussie peut booster la confiance en soi et réduire le stress.

Clique sur l’image pour lire l’article sur la visualisation

Clé 2 : S’entraîner pour gagner en confiance

L’entraînement est un élément crucial pour maîtriser son stress et réussir son oral de concours. Pour un candidat DYS, il est particulièrement important de s’entraîner régulièrement et dans des conditions proches de l’épreuve réelle.

Voici quelques conseils pour un entraînement efficace :

• Pratiquer la répétition espacée : Revisiter régulièrement les notions et les questions d’entraînement permet de les ancrer durablement en mémoire.
• Utiliser des cartes mentales : Créer des cartes mentales visuelles (mindmaps) permet de structurer les informations et de faciliter la mémorisation.
• Créer des quiz : Se tester régulièrement à l’aide de quiz permet d’évaluer ses progrès et d’identifier les points à améliorer.
• S’entraîner à l’oral : Prendre le temps de s’entraîner à l’oral, seul ou avec l’aide d’un proche ou d’un coach, permet de se familiariser avec l’exercice et de gagner en confiance.

Face aux épreuves orales des concours de Rédacteur et d’Attaché territorial, mon allié inattendu fut… mon miroir. Oui, vous avez bien lu ! Après m’être fait une grimace volontaire pour détendre mon visage, je m’entraînais en me regardant attentivement. Au début, l’exercice me parut étrange, voire un peu ridicule. Mais persévérante, j’ai noté scrupuleusement tous mes tics et gestes parasites, prenant conscience de mon langage corporel. Cette pratique insolite m’a finalement permis de corriger ma posture, de fluidifier mes mouvements et, surtout, de gagner en assurance face au jury. Et aujourd’hui, je suis au grade de Directeur territorial.

Clé 3 : Réguler sa respiration pour calmer l’anxiété

La maîtrise de la respiration est un outil puissant pour gérer le stress et l’anxiété. En effet, une respiration profonde et régulière permet de ralentir le rythme cardiaque, de détendre les muscles et de calmer le mental.

Un exercice simple et efficace : la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque consiste à pratiquer une respiration rythmée à 5 respirations par minute. Cette technique simple permet de synchroniser le rythme cardiaque et la respiration, induisant un état de calme et de relaxation.

Pour pratiquer la cohérence cardiaque :

• Installez-vous confortablement dans un endroit calme.
• Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
• Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes.
• Retenez votre souffle pendant 5 secondes.
• Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes.
• Répétez ce cycle pendant 5 à 10 minutes.

Souviens-toi que tu n’es pas seul.e. De nombreux candidats DYS réussissent brillamment leurs concours chaque année. En adoptant les bonnes stratégies et en croyant en tes capacités, tu peux aussi atteindre tes objectifs et décrocher le concours de tes rêves.

Conclusion

Gérer le stress en situation d’oral de concours est un défi pour tous les candidats, mais il est particulièrement important pour les candidats ayant des troubles DYS. En transformant le stress en allié, en s’entraînant efficacement et en maîtrisant sa respiration, chaque candidat DYS peut mettre toutes les chances de son côté pour réussir son oral et atteindre ses objectifs.

Ressources utiles :

• Comment réussir le concours de rédacteur territorial quand on est DYS : 3 clés préalables
• La voie de la réussite : La puissance de la visualisation pour le concours de rédacteur territorial
• Surmonter les obstacles DYS pour réussir le concours de rédacteur territorial : Stratégie inspirée des Niveaux logiques de Dilts
• Comment résister au stress pendant ses études ?

« Quels sont tes plus gros défis en tant que candidat à un concours ou examen ? » – Partage en commentaire