5 astuces de Madame DYS pour être zen et productive

Mon enfant est DYS : 5 conseils pour rester zen et productive

Le quotidien d’une maman d’enfant DYS ressemble souvent à une course contre la montre. Comment rester zen et productive quand les troubles DYS de notre enfant sont une préoccupation quotidienne ? Comment rester zen et productive quand nous devons nous battre sur plusieurs fronts ? Pouvons-nous être à la fois zen et productive ?

Zénitude et productivité, cela peut sembler antinomique. C’est pourtant à cet objectif que je vous invite à tendre en partageant 5 astuces que je mets en place au quotidien pour être zen et productive sur le parcours du combattant de maman d’enfant DYS. 

Constellation des DYS

1. Le batching ou Pourquoi regrouper les tâches par catégorie ?

C’est un ami de la Guadeloupe qui m’a fait découvrir le batch cooking. Eh oui, un homme. Chaque dimanche, il prépare tous ses repas de la semaine. Il fait cuire en grande quantité de la viande, du riz… et ensuite il congèle le tout dans des barquettes individuelles.

En cuisine, cela ne marche pas trop pour moi. Ma gourmandise me fait dévorer en 2 jours les repas d’une semaine 🤣

Pour le reste OUI. Par exemple, sur une matinée regrouper les tâches administratives.  Tu sais le truc que nous sommes beaucoup à détester faire. Allez, on ouvre les enveloppes à fenêtre et on traite le contenu tout de suite.

J’adore conduire mais je vis sur une petite île où il y a plus de voitures que d’habitants. Je ne sais pas si c’est statistiquement vrai mais c’est l’impression que j’ai dès que je m’éloigne de 20 Kilomètres de chez moi. Alors, je rentabilise mes déplacements. Pas question de partir pour une seule activité, même si c’est pour aller à la plage 🌴

Alors, quand je dois me déplacer pour un but précis, je me demande ce que je peux faire d’autre sur le parcours. 

2. Mange des tomates ou Comment passer du multitasking à la tâche individuelle ?

Un de mes amis n’aime pas les tomates, moi je les adore… surtout celles qui servent de minuteur.

4 Tomates 
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4 pomodori

4 pomodori

Non, je ne vais pas encore vous parler de cuisine. Mais toujours de tâches.  Regrouper des tâches (batching), ce n’est pas faire plusieurs tâches à la fois (multitasking).

Pourquoi le multitasking est source d’inefficacité ?

Faire plusieurs tâches à la fois peut paraître productif. En réalité, le multitâches présente plusieurs inconvénients :

  • Les aller-retour entre plusieurs tâches font perdre du temps. En effet, notre cerveau a besoin de temps pour quitter une tâche et s’adapter à la nouvelle.
  • Autre conséquence, nous perdons en concentration puisque les interruptions régulières de tâches peuvent nous faire perdre le fil de nos idées.
  • Faire plusieurs tâches au même moment accroît la fatigue mentale et physique ainsi que le stress. 
  • Nous courons plus de risques d’erreurs en réalisant plusieurs tâches à la fois plutôt que l’une après l’autre.

Quand vous êtes hyperactive comme moi, c’est difficile de faire une seule tâche à la fois. Ma solution est la Technique Pomodoro (tomate en italien). Tu commences à voir où je voulais en venir avec mes tomates.

Les avantages de la méthode Pomodoro

La méthode Pomodoro est une technique de gestion du temps développée par Francesco Cirillo à la fin des années 1980. Elle se base sur l’utilisation d’un minuteur permettant de respecter des périodes de 25 minutes appelées pomodori, séparées de courtes pauses. Le nom vient d’un minuteur de cuisine en forme de tomate (en italien pomodoro, pluriel pomodori) qu’utilisa Francesco Cirillo, lorsqu’il était étudiant.

Comment utiliser la méthode Pomodoro en 5 étapes :

  1. Je décide de la tâche à effectuer.
  2. Je démarre le minuteur préréglé sur 25 minutes.
  3. Je travaille sur la tâche jusqu’à ce que le minuteur sonne.
  4. Je prends une courte pause de 5 minutes, également préréglée sur le minuteur.
  5. Tous les quatre pomodori, je prends une pause un peu plus longue de 25 minutes.

Au début, c’était difficile de s’arrêter au bout de 25 minutes. Le plus dur a été de respecter les 5 minutes de pause. Mine de rien, 5 minutes c’est long. Pendant la pause, je m’hydrate, je fais un exercice de cohérence cardiaque, je bouge. Attention, ne vas pas consulter ton smartphone !

Je découpe également mes journées par tranche de 2 heures, ce qui correspond à 4 pomodori. Pendant ces tranches, j’essaie de regrouper des tâches semblables.

Outre la fonction Minuteur dont j’use sans modération sur mon smartphone, l’autre fonctionnalité que j’adore est le calendrier. 

3. Comment transformer son smartphone en super pote ?

J’utilise la fonction Calendrier du smartphone pour 3 choses :

  1. Inscrire mes rendez-vous, bien sûr 
  2. Noter les tâches à faire, dont la sieste
  3. Bloquer des moments avec moi-m’aime 

Je note mes rendez-vous selon un code couleurs :

  • Vert pour mes rendez-vous Perso (massage, coiffure, Krav Maga).
  • Rouge pour les rendez-vous concernant mon fils (par exemple aller récupérer ses notifications à la MDPH* car 2 mois après la décision de la CDAPH**, nous ne les avons toujours pas reçues).
  • Gris (parce qu’il n’y a pas Noir, ma couleur préférée) pour mon projet entrepreneurial.
  • Etc.

Pourquoi je note aussi les tâches à faire dans mon calendrier ? Cela me permet de penser à les faire (quand je n’ai pas oublié de mettre l’alerte) et surtout de réserver du temps pour les faire. J’utilise le même code couleurs que pour les RdV.

Parmi les tâches à faire, pense à réserver du temps avec toi-même pour un moment zen ou pour buller

D’autres astuces dans mon livre numérique Le guide du parent (presque) zen

Tu peux aussi utiliser un agenda papier. Choisis en un qui entre dans ton sac à main et que tu trouves joli.

Le seul inconvénient est qu’un agenda papier n’a pas la fonction « Alerte » pour te rappeler les rendez-vous ou les tâches à faire.

4. Pourquoi il est important de désactiver les notifications ? 

Je sais. Je viens de te dire que ton smartphone est ton meilleur ami. il y a une différence entre les notifications et les alertes.

Je t’explique à travers la loi de Carlson. 

Selon l’économiste suédois Sune Carlson « tout travail interrompu sera moins efficace et prendra plus de temps que s’il était effectué de façon continue » (in Executive Behaviour, 1951).

En conséquence, évite de t’interrompre ou d’être interrompue. Donc n’ouvre pas l’application à chaque notification.

Pour cette raison,  je ne regarde pas mes mails toute la journée, mais 3 fois par jour et dans le cadre d’un pomodoro.

Après ces quelques outils de productivité, je te propose de t’attaquer à une tâche essentielle à la zénitude.

5. Pourquoi la sieste est bénéfique pour la zénitude et la productivité ?

Après toutes ces tâches, une sieste s’impose. Mais non ! Faire la sieste n’est pas une perte de temps ; c’est une autre façon de lâcher-prise pour mieux repartir.

Les lectrices du blog ont aussi apprécié cet article : Comment passer de Madame Charge Mentale à Madame Lâcher-Prise

Les dernières recherches en neurosciences montrent les bienfaits du sommeil et de la sieste, notamment :

  • Les micro-siestes stimulent la créativité.
  • Les courtes siestes améliorent la vigilance et la concentration.
  • Le sommeil permet de consolider les apprentissages (j’ai essayé de l’expliquer à mon fils mais…)

Je fais régulièrement de courtes siestes de 15 minutes, en particulier juste avant une séance de coaching. Cela me permet de me recharger en énergie.

Chat qui dort
Chat roux
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Si tu ne parviens pas à t’endormir, il se peut que ton corps ne soit pas aussi fatigué que tu le penses. Il est possible que seul ton cerveau ait besoin de repos. Aide-le à se reposer en faisant des exercices de cohérence cardiaque ou de méditation.

Autorise-toi à t’arrêter pour te poser et te “pauser”.

Tu as déjà deviné ce que je vais faire après la publication de cet article 😉

Dis-moi en commentaires par quoi vas-tu commencer pour être zen et productive ? Et quand ?

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MDPH : Maison départementale des personnes handicapées (France)

CDAPH : Commission des droits et de l’autonomie des personnes handicapées (France)


2 réponses à “5 astuces de Madame DYS pour être zen et productive”

    • Coucou Martinez,

      Je suis ravie que les conseils de l’article t’aient semblé utiles et pragmatiques ! L’objectif était justement de fournir des astuces concrètes et réalisables pour cultiver à la fois la sérénité et la productivité au quotidien.

      Si tu souhaites partager tes propres expériences en matière de bien-être et de productivité, n’hésite pas.

      Merci beaucoup pour ton commentaire positif, et je te souhaite beaucoup de succès dans l’application de ces astuces dans ta vie quotidienne !

      An lot soley
      Magali alias Madame Dys

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